Snacken uit gewoonte? Zo doorbreek je het én hou je grip op je structuur
De dagen worden korter, het is druk op werk en je voelt jezelf ’s avonds steeds vaker richting keukenkastje lopen. “Eentje kan wel.”
Maar voor je het weet is het een patroon. Geen honger, wél snaaien.
Klinkt bekend?
Je bent niet de enige. In de herfstmaanden (en richting de feestdagen) merken veel van onze leden dat structuur in voeding en training verslapt. Dat heeft minder met discipline te maken dan je denkt. Het draait om inzicht, ritme en gewoontegedrag.
Waarom snackgedrag vaak géén kwestie is van honger
Snacken is zelden een reactie op echte lichamelijke honger.
Veel vaker is het een reactie op:
Emotie of stress (zoals verveling, vermoeidheid, onrust)
Gebrek aan ritme (zoals maaltijden overslaan, te laat lunchen of de hele dag niks plannen)
Sociale triggers (je omgeving die je verleidt of meedoet)
Gewoonte: je lichaam is het gewend en ‘vraagt’ erom
📌 "Wat je lichaam regelmatig krijgt, gaat het vanzelf weer vragen."
Een snack in de middag wordt dan geen uitzondering, maar routine.
Waarom structuur belangrijker is dan wilskracht
Wilskracht is overrated. Het klinkt stoer, maar is vaak niet houdbaar.
Wat werkt wél?
👉 Structuur in je dag.
👉 Vaste eetmomenten.
👉 Voorspelbaarheid in je keuzes.
Die dingen helpen je brein om minder bezig te zijn met eten. En dat geeft rust.
Minder interne strijd = minder snackdrang.
5 tips om je snackgedrag nu al te doorbreken
🔸 1. Start je dag met een eiwitrijk ontbijt
Een goed ontbijt voorkomt energiedips en hongerpieken later op de dag. Denk aan kwark met noten of eieren met groenten.
🔸 2. Eet op vaste momenten
Plan je maaltijden vooraf. Zo voorkom je dat je gaat ‘grazen’ tussen afspraken door of honger krijgt in de supermarkt.
🔸 3. Zorg voor vullende maaltijden
Kies voor voeding met volume én voedingswaarde: groenten, eiwitten en gezonde vetten.
🔸 4. Vermijd het ‘alles of niets’ denken
Eén keer snaaien is niet het einde. Pak de draad direct weer op. Perfectie is niet nodig — structuur wel.
🔸 5. Vervang triggers door gezondere alternatieven
Zet gesneden groente, een bakje noten of een proteïneoptie klaar. Je hoeft niet perfect te zijn, maar wel voorbereid.
Wat als je blijft terugvallen?
Dan is het tijd om er niet alleen voor te willen doen.
Bij IGOFIT kijken we niet alleen naar je voeding of training maar naar je hele dag. Je gewoontes. Je ritme. Jouw valkuilen.
Samen bouwen we een leefstijl die bij jou past. Geen streng schema, maar realistische routines die wérken.
🎯 Want: je hoeft niet nóg een keer opnieuw te beginnen in januari…
➡️ Klaar om grip te krijgen op je structuur?
Bij IGOFIT helpen we je verder met persoonlijke begeleiding, een leefstijlprogramma dat bij je past én een studio waar jij centraal staat.
📍 Plan vandaag nog een vrijblijvend oriëntatiegesprek en ontdek wat jij nodig hebt om wél vol te houden.
