Voeding · Gratis tool
Macro calculator: bereken je calorieën en macro’s
Krijg een startpunt voor je voeding. Daarna kijken we wat in jouw leven werkt, want cijfers zijn pas nuttig als ze bij jouw dagen en gewoontes passen.
Belangrijk vóór je begint: Deze calculator geeft een indicatieve startschatting voor volwassenen (vanaf 18 jaar). Het is geen medisch of persoonlijk voedingsadvies. Gebruik deze tool niet bij zwangerschap, borstvoeding, (een geschiedenis van) een eetstoornis of bij specifieke medische voedingsvragen. Raadpleeg bij medische vragen altijd een erkende diëtist of arts.
Jouw Berekende Energie
StartschattingBMR (Rust)
1780kcal
Basal Metabolic Rate
TDEE (Totaal)
2406kcal
Inclusief activiteit
Richtwaarde per dag
2160kcal/dag
-246 kcal t.o.v. je totale dagverbruik (2406 kcal).
Macroverdeling
Eiwit / Vet / KoolhydraatEiwit 18%
Vet 35%
KH 47%
- Eiwit (1.2 g/kg)96 g (384 kcal)
- Vet (35%)84 g (756 kcal)
- Koolhydraten (rest)255 g (1020 kcal)
Hoe gebruik je deze cijfers?
Zie dit als een startschatting. Hanteer dit advies 2 tot 4 weken en volg je gewichtstrend. Stel zo nodig bij met 100-200 kcal.
Doel kcal / dag2160 kcal96g E · 84g V · 255g KH
Veelgestelde vragen over de macro calculator
Helderheid over de formules, aannames en hoe je de resultaten in de praktijk gebruikt.
